عسل المانوكا للرياضيين: وقود طبيعي ودعم التعافي

عسل مانوكا هو نوع خاص من العسل موطنه نيوزيلندا، ينتجه النحل الذي يلقح شجيرة المانوكا (Leptospermum scoparium). ما يميز عسل مانوكا هو تركيبته الغذائية والنشطة بيولوجياً الغنية. مثل أنواع العسل الأخرى، يتكون من حوالي 80% كربوهيدرات طبيعية (أساساً الفركتوز والجلوكوز) مع حوالي 19% ماء، بالإضافة إلى كميات ضئيلة من البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. هذا يعني أنه غذاء غني بالطاقة، مثالي لتزويد التمارين بالوقود.

لكن عسل مانوكا يقدم أكثر من مجرد السكريات. فهو يتميز بمستوى عالٍ فريد من الميثيلجليوكسال (MGO)، وهو مركب لا يوجد في معظم أنواع العسل الأخرى، مما يمنح عسل مانوكا خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. بمعنى آخر، عسل مانوكا هو مصدر للوقود وغذاء وظيفي في آن واحد. وهذا هو السبب الدقيق وراء اكتساب عسل مانوكا للرياضيين شعبية كبيرة في دوائر التغذية الرياضية.

بالنسبة للرياضيين، هذه الخصائص المزدوجة قيّمة للغاية. توفر السكريات الطبيعية في عسل مانوكا للرياضيين مصدراً سريعاً وسهل الهضم للطاقة لتشغيل التمارين، بينما تدعم مكوناته النشطة بيولوجياً عمليات التعافي في الجسم. على عكس السكر المكرر أو الشراب، يتمتع العسل بمؤشر جلايسيمي أقل وتأثير إطلاق مستدام بسبب مزيجه من الفركتوز والجلوكوز.

يحتوي عسل مانوكا أيضاً على البوليفينول والإنزيمات التي تعمل كمضادات للأكسدة، مما يساعد على تحييد الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على معادن نادرة وعوامل مضادة للبكتيريا يمكنها دعم وظيفة المناعة — مكافأة للرياضيين الذين يتدربون بجد، عندما يمكن أن تضعف المناعة.

يساعد فهم الفوائد المحددة لعسل مانوكا للرياضيين في تفسير سبب دمج العديد من المحترفين الرياضيين وهواة اللياقة البدنية له في روتينهم.

مصدر طاقة طبيعي

يوفر عسل مانوكا للرياضيين كربوهيدرات سهلة الهضم للوقود الفوري. يتكون العسل النموذجي من حوالي 80% سكر، مما يوفر حوالي 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مثالي لدعم تمارين التحمل. يوفر مزيجه من الجلوكوز والفركتوز طاقة سريعة وإطلاقاً أبطأ ومستداماً لتجنب الارتفاعات والانهيارات. هذا يعني استقرار سكر الدم أثناء التمارين، مما يقلل من خطر التعب أثناء التمرين أو "الاصطدام بالحائط".

قوة مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب

عسل مانوكا غني بمضادات الأكسدة وله تأثيرات مضادة للالتهابات. تساعد هذه الخصائص في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهاب الناجم عن التمارين المكثفة. من خلال تخفيف بعض الالتهاب، قد يدعم عسل مانوكا للرياضيين استشفاء العضلات بشكل أسرع ويقلل من آلام العضلات المتأخرة. تظهر الأبحاث أن العسل يمكن أن يخفف من ارتفاعات هرمونات التوتر بعد التمرين (مثل الكورتيزول) والسيتوكينات الالتهابية، مما يساعد في عمليات التعافي في الجسم.

دعم المناعة والشفاء

يمكن للنشاط المضاد للبكتيريا الفريد لعسل مانوكا (بسبب MGO والإنزيمات المنتجة لبيروكسيد الهيدروجين) أن يدعم جهاز المناعة والصحة العامة. غالباً ما يواجه الرياضيون تثبيط المناعة بعد التدريب المكثف المطول، لكن العسل قد يساعد في تخفيف هذه الاضطرابات المناعية. هذه الجودة الداعمة للمناعة تجعل عسل مانوكا للرياضيين قيّماً بشكل خاص خلال فترات التدريب المكثفة.

بالإضافة إلى ذلك، يجعل العمل المضاد للميكروبات لعسل مانوكا مفيداً لتهدئة التهاب الحلق أو حتى علاج الجروح والخدوش الطفيفة، المضايقات الشائعة للأشخاص النشطين. خصائصه في شفاء الجروح موثقة جيداً في الأدبيات الطبية، مما يجعله علاجاً طبيعياً مفيداً في حقيبة الإسعافات الأولية لأي رياضي.

مع وضع هذه الفوائد في الاعتبار، دعونا نتعمق أكثر في كيفية استخدام عسل مانوكا للرياضيين كجزء من استراتيجية تغذية الأداء — قبل وأثناء وبعد التمرين.

يتطلب التحضير لجلسة تدريب أو منافسة تعبئة مخازن الطاقة في الجسم. الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي الذي يشغل العضلات أثناء التمارين المتوسطة إلى عالية الشدة، وهذه حقيقة راسخة في علوم الرياضة. بدء التمرين بمخازن جليكوجين (طاقة الكربوهيدرات) كاملة والحفاظ على جلوكوز الدم أثناء التمرين يمكن أن يحسن الأداء بشكل كبير، خاصة في رياضات التحمل. يقدم عسل مانوكا للرياضيين طريقة ممتازة لتلبية احتياجات الكربوهيدرات هذه في شكل طبيعي وسهل التحمل.

إطلاق طاقة مستمر

أحد التحديات في اختيار وجبة خفيفة قبل التمرين هو إيجاد شيء يوفر طاقة سريعة دون التسبب في انهيار السكر. بفضل تركيبته، يناسب عسل مانوكا للرياضيين الغرض تماماً. يحتوي على مزيج متساوٍ تقريباً من الجلوكوز والفركتوز. يُمتص الجلوكوز بسرعة، مما يعطي ارتفاعاً فورياً في سكر الدم، بينما يجب أن يُستقلب الفركتوز في الكبد أولاً، مما يعطي إطلاقاً أبطأ للطاقة. هذا الملف الكربوهيدراتي المزدوج المصدر يعني أن عسل مانوكا يمكن أن يعمل كوقود مُطلَق بالتوقيت.

وجدت سلسلة من التجارب في مختبر التغذية الرياضية بجامعة ممفيس أن العسل أنتج ارتفاعاً طفيفاً فقط في سكر الدم والأنسولين مقارنة بالدكستروز (الجلوكوز النقي). كانت استجابة العسل الجلايسيمية مشابهة لجل رياضي تجاري شائع، ولكن مع تأثير ألطف على مستويات سكر الدم، مما يقلل من خطر الارتفاع المبكر والانهيار.

ماذا يعني هذا لاستخدام عسل مانوكا للرياضيين عملياً؟ تناول عسل مانوكا قبل حوالي 30-60 دقيقة من التمرين يمكن أن يعطي دفعة سريعة تدوم. يمكنك رش ملعقة كبيرة من عسل مانوكا على خبز الحبوب الكاملة، أو خلطه في دقيق الشوفان، أو تحريكه في مشروب قبل التمرين. بعض الرياضيين ببساطة يأخذون ملعقة مباشرة أو يخلطون العسل مع رشة ملح (للإلكتروليتات) كجل طاقة طبيعي.

أصبح مزيج العسل والملح شائعاً بين رياضيي التحمل كجل رياضي منزلي الصنع؛ يوفر العسل الكربوهيدرات بينما توفر رشة الملح الصوديوم للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل ومنع التشنجات. مع عسل مانوكا للرياضيين، تحصل على فوائد الطاقة لمنتج رياضي مكرر مع عناصر غذائية إضافية.

تعزيز الأداء في تمارين التحمل

للتمارين أو الأحداث الأطول، الحفاظ على الطاقة أمر بالغ الأهمية. هنا أيضاً، يتألق عسل مانوكا للرياضيين. اختبرت دراسات التغذية الرياضية العسل مقابل الكربوهيدرات التقليدية أثناء تمارين التحمل، وكانت النتائج مبهرة. في تجربة واحدة، أُعطي راكبو الدراجات إما العسل أو جل الدكستروز أو دواء وهمي خلال سباق 40 ميلاً (64 كم). أظهرت المجموعة التي تناولت العسل قوة إخراج وسرعة أكبر بشكل ملحوظ من مجموعة الدواء الوهمي، مطابقة لأداء المجموعة التي تناولت الدكستروز النقي.

بمعنى آخر، كان العسل فعالاً مثل جل الطاقة التجاري في الحفاظ على أداء التحمل. أكمل الرياضيون الذين تناولوا العسل التجربة الزمنية بنفس سرعة أولئك الذين تناولوا جل السكر المكرر. خلص علماء الرياضة إلى أن عسل مانوكا للرياضيين يمكن أن يكون بديلاً طبيعياً لجل الرياضة لرياضيي التحمل.

مزيجه من السكريات لا يوفر الطاقة للعضلات فحسب، بل قد يعزز أيضاً امتصاص الكربوهيدرات. يستخدم الجلوكوز والفركتوز مسارات نقل معوية مختلفة، لذا يمكن للمزيج، كما هو موجود في العسل، زيادة الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات التي يمكن امتصاصها في الساعة، مما يغذي العضلات بشكل أكثر استمرارية.

يمكن للرياضيين في الأحداث الطويلة مثل الماراثون أو الترياثلون أو سباقات الدراجات الاستفادة من احتساء مشروب إلكتروليت ممزوج بالعسل أو تناول عبوات العسل على فترات للحفاظ على مستويات الطاقة. لأن عسل مانوكا للرياضيين غير مكرر وغني بالعناصر الغذائية، فإنه يوفر أيضاً فيتامينات ومضادات أكسدة طفيفة إلى جانب الكربوهيدرات، شيء تفتقر إليه الجلات القياسية.

نصيحة عملية: إذا كنت تخطط لاستخدام عسل مانوكا للرياضيين كوقود قبل التمرين، ابدأ بحوالي ملعقة كبيرة واحدة (حوالي 15 جراماً) من العسل للتمارين المعتدلة، أو ملعقتين كبيرتين للتدريب المكثف أو طويل المدة. يمكنك تناوله مباشرة أو في وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات. يستمتع العديد من الرياضيين بالعسل مع القليل من البروتين (مثل زبدة الفول السوداني أو الزبادي) قبل التمرين لمزيد من استقرار إطلاق الطاقة. اختبر دائماً استراتيجية التزود بالوقود في التدريب للتأكد من أن معدتك تتحمله، خاصة قبل المنافسة.

بعد تمرين شاق أو عبور خط النهاية، يتحول التركيز من التزود بالوقود إلى التعافي. تحتاج العضلات إلى تجديد الجليكوجين (مخازن الكربوهيدرات)، وإصلاح الأنسجة التالفة، وتقليل الالتهاب. يمكن لعسل مانوكا للرياضيين أن يلعب دوراً داعماً في جميع هذه الجوانب من التعافي، مما يجعله إضافة قيمة لأي روتين بعد التمرين.

تجديد الجليكوجين واستشفاء العضلات

تستنفد التمارين المكثفة الجليكوجين المخزن في عضلاتنا. أسرع طريقة لإعادة ملء هذه المخازن هي تناول الكربوهيدرات بعد وقت قصير من التمرين، مثالياً مع بعض البروتين للمساعدة في إصلاح العضلات. المحتوى العالي من الكربوهيدرات في عسل مانوكا للرياضيين يجعله ممتازاً لتجديد الجليكوجين.

في دراسات جامعة ممفيس المذكورة سابقاً، اختبر الباحثون العسل في سيناريو ما بعد التمرين: تناول الأفراد المدربون على الأوزان مخفوق بروتين ممزوج بالعسل أو السكروز (سكر المائدة) أو المالتوديكسترين أو دواء وهمي مباشرة بعد التمرين. بشكل لافت، كان المخفوق المحلى بالعسل هو الوحيد الذي حافظ على مستويات سكر الدم لمدة ساعتين بعد التمرين.

هذا يشير إلى أن عسل مانوكا للرياضيين لا يساعد فقط في إعادة ملء مخازن الطاقة ولكنه يفعل ذلك بطريقة مستدامة، مما يمكن أن يبقي العضلات مهيأة للتعافي لفترة أطول من الارتفاع السريع من السكر العادي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يدرأ استقرار سكر الدم بعد التدريب ذلك الشعور بالارتجاف والجوع الشديد الذي يحصل عليه الرياضيون أحياناً بعد التمرين.

بمزج عسل مانوكا للرياضيين في مخفوق التعافي أو دهنه على وجبة خفيفة بعد التمرين، تزود جسمك بضربة جلوكوز فورية وإطلاق متابع للفركتوز، مما يحافظ على استقرار مستويات الطاقة بينما يبدأ الجسم في الإصلاحات.

بعيداً عن الجليكوجين فقط، قد يساعد عسل مانوكا في استشفاء العضلات الفعلي. يمكن لمزيجه الغني من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة أن يساهم في إصلاح تلف العضلات الناجم عن التمرين. على سبيل المثال، وجدت دراسة على الرياضيات أن أولئك اللواتي شربن محلول عسل قبل التمرين المكثف كان لديهن استشفاء أفضل لقوة العضلات والتحمل في الأيام التالية، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

أبلغن أيضاً عن ألم عضلي متأخر (DOMS) أقل بشكل ملحوظ بعد 24-48 ساعة من التمرين عند استخدام العسل. تتوافق هذه النتائج مع فكرة أن العوامل المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في عسل مانوكا للرياضيين يمكن أن تخفف من تلف العضلات.

أظهرت تجربة أخرى على رياضيي القتال (الكيك بوكسينج) أن مكملات العسل أسفرت عن مستويات أقل من علامات تلف العضلات (مثل الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجيناز) وحمض اللاكتيك بعد جولات من المعارك المكثفة. بعبارات بسيطة، الرياضيون الذين استخدموا العسل كان لديهم تحلل عضلي وإجهاد أيضي أقل بعد التمرين المرهق.

دعم مضاد للالتهابات والمناعة للتعافي

التمرين الشاق لا يرهق العضلات فحسب؛ بل يؤثر على الجسم كله، بما في ذلك جهاز المناعة. التمارين عالية الكثافة أو المطولة تثير الالتهاب ويمكن أن تثبط وظيفة المناعة مؤقتاً. هنا حيث توفر الخصائص الفريدة لعسل مانوكا للرياضيين قيمة إضافية في التعافي.

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك العسل المنتظم يمكن أن يخفف من الاضطرابات المناعية التي تحدث بعد التمرين المكثف. على سبيل المثال، في دراسة محاكاة لعب مباراة كرة قدم، أظهر الرياضيون الذين تناولوا مشروب عسل اضطرابات مناعية أقل بعد التمرين؛ كانت مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والسيتوكينات الالتهابية لديهم أقل من أولئك الذين تناولوا دواء وهمي. العسل أساساً خفف من بعض استجابة الجسم للتوتر من التمرين المكثف.

قد تساعد صفات عسل مانوكا المضادة للبكتيريا المعروفة أيضاً في درء العدوى عندما يكون جهاز المناعة لديك ضعيفاً. يحتوي على مركبات تثبط نمو البكتيريا، وقد ثبت أن له تأثيرات مضادة للفيروسات في بعض الدراسات. الرياضي الذي يتعافى بشكل أسرع ولا يتوقف بسبب المرض يمكنه التدريب بشكل أكثر اتساقاً، وهو مفتاح للتحسن — سبب آخر لشعبية عسل مانوكا للرياضيين.

نصيحة عملية: لاستخدام عسل مانوكا للرياضيين في التعافي، جرب تناول 1-2 ملعقة كبيرة بعد وقت قصير من التمرين، مثالياً مع البروتين. على سبيل المثال، اخلط عسل مانوكا في مخفوق البروتين بعد التمرين أو الزبادي اليوناني، أو رشه على موزة أو كعكة أرز مع بعض الجبن القريش. هذا يوفر مزيجاً من الكربوهيدرات (من العسل) والبروتين، الذي تظهر الأبحاث أنه مثالي لاستشفاء العضلات.

بعض الرياضيين أيضاً يحركون عسل مانوكا في شاي الأعشاب مع عصرة ليمون كمشروب مهدئ بعد التدريب؛ يرطب، يوفر الكربوهيدرات، والليمون + العسل يمكن أن يساعد في تقليل تهيج الحلق بعد التنفس الثقيل في الهواء البارد.

لا تنسَ، يمكن استخدام عسل مانوكا موضعياً أيضاً: إذا كان لديك جروح طفيفة أو بثور أو جلد متشقق من التدريب، فإن وضع القليل من العسل وتغطيته بضمادة يمكن أن يعزز الشفاء الأسرع بفضل خصائصه المضادة للميكروبات.

ليس كل العسل متساوياً. إذا كنت ستستخدم عسل مانوكا للرياضيين كجزء من تغذية التدريب، فأنت تريد التأكد من حصولك على مانوكا أصلي عالي الجودة بالقوة اللازمة لتقديم فوائده الشهيرة. يُصنف عسل مانوكا عادةً حسب محتواه من MGO أو درجة UMF (عامل مانوكا الفريد)؛ الأرقام الأعلى تشير إلى تركيز أعلى من المركبات النشطة.

للرياضيين، الاستراتيجية الجيدة هي استخدام عسل مانوكا معتمد وذو سمعة طيبة لضمان حصولك على المنتج الحقيقي (ولمعرفة مدى قوته بالضبط). Manuka Hut هو موزع رسمي لعسل مانوكا المميز، يقدم مجموعة من المنتجات الفاخرة المناسبة لاحتياجات مختلفة. إليك بعض الأمثلة:

Egmont Manuka Honey 85+ – عسل مانوكا أصيل ممتاز للمبتدئين (حوالي MGO 85، ما يعادل UMF 5+). هذا مانوكا أخف مثالي للاستخدام اليومي، مثالي لتحلية عصيدة الصباح أو السموذي للحصول على دفعة يومية. يمكن للرياضيين استخدام Egmont 85+ كمُحلي طبيعي بدلاً من السكر المكرر، وجني فوائد مانوكا الصحية حتى في أيام التدريب الخفيف.

Manuka Health MGO 400+ (UMF 13+) – عسل مانوكا متوسط إلى عالي القوة من علامة Manuka Health ذات السمعة الطيبة. مع تصنيف MGO أكثر من 400، يحتوي هذا العسل على مستويات كبيرة من المركبات النشطة. يحقق توازناً جيداً بين القوة والطعم.

MGO 400+ قوي بما يكفي للاستخدام العلاجي (على سبيل المثال، لتهدئة التهاب الحلق أو المساعدة في درء نزلة برد)، ولكنه أيضاً ناعم بما يكفي للاستمتاع به بالملعقة. لعسل مانوكا للرياضيين، هذه الدرجة ممتازة للاستخدام المنتظم قبل التمرين وللتعافي، توفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات مع الوقود.

Egmont Manuka Honey 1200+ (UMF 25+) – هذا عسل مانوكا عالي القوة جداً، أحد أقوى الأنواع المتوفرة في السوق. مع تصنيف MGO 1200+، يتميز Egmont 1200+ بغناه الاستثنائي بالميثيلجليوكسال والمواد النشطة بيولوجياً الأخرى. إنه الخيار عندما تريد أقصى فائدة علاجية.

على سبيل المثال، قد يختار رياضي التحمل في تدريب مكثف أو رياضي يعالج إصابة هذا العسل فائق القوة لتقليل الالتهاب ودعم المناعة.

عند اختيار عسل مانوكا للرياضيين، ابحث دائماً عن شهادة UMF أو MGO على الملصق لضمان الأصالة. جميع الخيارات المذكورة أعلاه من Manuka Hut مختبرة ومعتمدة بشكل مستقل، لذا يمكنك الوثوق بجودتها. لمزيد من المعلومات حول أفضل منتجات مانوكا، قد تستمتع بدليلنا عن أفضل 10 عبوات عسل مانوكا.

بمجرد حصولك على عسل مانوكا جيد، الخطوة التالية هي استخدامه بفعالية في نظامك الرياضي. إليك بعض النصائح العملية للحصول على أقصى استفادة من عسل مانوكا للرياضيين:

قبل التمرين: استخدم عسل مانوكا للرياضيين كجزء من وجبتك أو وجبتك الخفيفة قبل التمرين. يمكن أن يكون هذا بسيطاً مثل ملعقة قبل 30 دقيقة من جلسة الصالة الرياضية، أو دهنه على الخبز المحمص أو البيغل مع بعض زبدة الفول السوداني قبل الجري الطويل. إذا كنت تتدرب في الصباح الباكر، يمكن أن يكون محلول العسل السريع (حرك ملعقة كبيرة من عسل مانوكا ورشة ملح في كوب ماء) بمثابة مشروب رياضي منزلي لبدء تدريبك دون أن يثقل على معدتك.

أثناء التمرين: لتدريب التحمل الذي يستمر أكثر من 60-90 دقيقة، فكر في حمل عبوات عسل مانوكا. يمكنك شراء العسل في عبوات جل أو ملء حقيبة سفر سهلة الضغط. كل 30-45 دقيقة، تناول حوالي ملعقة كبيرة للحفاظ على مستويات الطاقة. اشربه مع الماء. ستساعد السكريات الطبيعية في الحفاظ على جلوكوز الدم وتأخير التعب. يجد العديد من الرياضيين أن العسل أسهل على المعدة من جل الرياضة الاصطناعي، بالإضافة إلى أن طعم العسل الحقيقي مفضل للبعض على النكهات المصنعة.

بعد التمرين: خلال الساعة الأولى بعد التمرين، اجمع عسل مانوكا للرياضيين مع مصدر بروتين لتحسين التعافي. على سبيل المثال، أضف العسل إلى مخفوق بروتين مصل اللبن، أو تناول وعاء من الزبادي اليوناني الممزوج بالعسل والفاكهة. ستنتقل الكربوهيدرات من العسل بسرعة إلى عضلاتك (خاصة عند إقرانها بالبروتين، الذي يحفز الأنسولين وعوامل النمو)، مما يسرع استعادة الجليكوجين ويبدأ إصلاح العضلات.

العافية اليومية: حتى في أيام الراحة أو الأيام منخفضة الكثافة، يمكن أن توفر ملعقة صغيرة من عسل مانوكا في شايك أو مرشوشة على الإفطار دفعة مناعية لطيفة وتحافظ على تدفق مستمر من مضادات الأكسدة والإنزيمات المفيدة في نظامك الغذائي. فكر في الأمر كجزء من خطة التغذية الشاملة، مساهماً في صحتك واستعدادك للتدريب.

1. Honey Supplementation and Exercise: A Systematic Review.
   URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683082/
   Published by: Hills, S.P., & Mitchell, P. (2019) - National Library of Medicine

2. Honey equally sustains endurance performance compared to glucose.
   URL: https://www.foodnavigator.com/Article/2001/09/25/boost-athletic-performance-with-honey/
   Published by: Kreider, R. et al.

3. Effect of ingesting a honey-sweetened beverage on soccer performance and exercise-induced cytokine response.
   URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683082/
   Published by: Abbey, E.L., & Rankin, J.W. (2009) - National Library of Medicine

4. Effect of a honey-sweetened beverage on muscle soreness and recovery after exercise-induced muscle damage
   URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1426872/full
   Published by: Shin, H., et al. (2024) - Frontiers

5. Honey Heightens Athletic Performance.
   URL: https://www.scientificamerican.com/article/honey-heightens-athletic/
   Published in: Scientific American (2001)

6. Honey supplementation and exercise: findings on reduced lactate and muscle damage in kickboxers.
   URL: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1426872/full
   Published by: Hasan, M.M. et al. (2016) - Frontiers

7. Manuka Honey: Medicinal Uses, Benefits, and Side Effects
   URL: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/manuka-honey-medicinal-uses
   Published by: WebMD

هذا المقال عن عسل مانوكا للرياضيين هو لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتباره نصيحة طبية. استشر دائماً أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي علاج جديد أو نظام غذائي.